POSTURAS QUE ESTÁS REALIZANDO INCORRECTAMENTE Y QUIZÁ NO LO SABES

Durante nuestra rutina diaria tenemos ciertos hábitos posturales y a veces desconocemos que son incorrectos y que nos perjudican. Hoy os voy a exponer una lista de posturas incorrectas que veo de manera habitual; quizá os sintáis identificados con algunas de ellas:

  • Sentarte sobre la cartera de dinero: parece algo ridículo pero es como si estuvieras sentándote con una cuña. La cartera mide varios centímetros de grosor, al sentarte sobre ella provocas una inclinación de la pelvis y de las lumbares y que el músculo piramidal pueda cargarse. Algunos de los síntomas que pueden aparecer son: dolores lumbares, ciática, dolor o debilidad en las piernas… Lo mismo pasa si te sientas sobre una pierna; como explica Anna Leach en el Mirror aparte de provocar la inclinación de pelvis y lumbares, es malísimo para la circulación y genera tensión en la rodilla y el tobillo. 

                    

  • Cruzarte de piernas al sentarte: al cruzar las piernas elevas un lado de la pelvis y, para compensar, las lumbares se inclinan. Esta postura además, puede favorecer la aparición de la piel de naranja. Si es imposible evitar cruzar las piernas, procura al menos alternar la pierna.
  • Inclinarte hacia un lado para trabajar o escribir: si cada vez que escribes inclinas todo el cuerpo debes dejar de hacerlo, sobre todo si pasas horas así. Al mantener esta postura estas inclinando toda tu columna y siempre hacia el mismo lado, por lo que se terminan provocando cambios permanentes en tu cuerpo. Algunos de los síntomas que puedes notar son: dolor de espalda, dolor o cansancio muscular, un hombro más alto…
  • Quedarte quieto mucho rato: Estés o no en la postura correcta, la falta de movimiento tampoco es buena. Debes hacer descansos cada poco tiempo para dar movimiento al cuerpo ya que de otra manera, aunque estés en la postura correcta, estás ejerciendo tensión en la musculatura y articulaciones para mantener el cuerpo inmóvil.
  • Ponerte el ordenador a un lado: o la televisión, etc. Cualquier cosa que vayas a estar mirando durante largo rato, debe estar situada siempre delante de ti para evitar pasar horas con el cuello en rotación. Puedes notar rigidez cervical, tensión muscular, dolor de cuello o cabeza, irradiación nerviosa hacia uno de los brazos…
  • Agacharte flexionando las lumbares en lugar de las rodillas: al hacerlo, pones tensión en los discos intervertebrales, que pueden dañarse y provocar la aparición de las conocidas y temidas hernias discales; si encima coges peso y lo levantas desde esta postura, el daño aumenta. Debes tratar de hacerlo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Si vas a coger peso, hacerlo siempre lo más cerca posible del cuerpo. Esto se aplica también a tareas domésticas como pasar el aspirador, al meter los platos en el lavavajillas, etc.

                   

  • Esperar de pie inclinando el cuerpo sobre una cadera: es una mala opción por varios motivos. Fuerzas la cadera sobre la que pones el peso, la rodilla de ese lado está en hiperextensión y la contraria en rotación, la pelvis ladeada y las lumbares haciendo curva para compensar la inclinación. Los síntomas derivados de esta posición pueden ser: dolor de rodillas, desgaste articular en rodilla y cadera, trocanteritis, bursitis, dolor lumbar, tensión muscular, ciática…

                                      

  • Inclinarte sobre el lavabo mientras te cepillas los dientes: estás manteniendo innecesariamente las lumbares en flexión y puedes dañarte los discos, especialmente a primera hora del día. Es mejor estar recto mientras te los cepillas y utilizar un vaso para enjuagarlos y así evitar la flexión lumbar.
  • Llevar un bolso muy grande y pesado: si te gustan los maxibolsos, son malas noticias. El problema es que los llenamos de cosas y terminan pesando demasiado. Además, al llevarlo sobre un lado estás forzando la postura elevando el hombro  para evitar que el bolso se caiga. Algunos de los síntomas que puede provocar son: desviación de columna, tensión muscular, dolor e incluso desgaste en la articulación del hombro, tendinitis, epicondilitis (si lo llevas en el antebrazo)… Para evitar problemas es mejor optar por bolsos pequeños, limitar el exceso de peso y repartirlo por ambos lados (bolsos tipo mochila o bandolera), llevarlo lo más cerca posible del tronco…

                                      

  • Llevar ropa demasiado estrecha: provoca compresión de los tejidos pudiendo limitar el paso de la sangre debido a la presión en la zona. La Fundación Española del Corazón ha advertido ya del riesgo de este tipo de ropa cuyo uso habitual puede favorecer la aparición de problemas cardiacos, ya que al impedir el correcto retorno venoso aumentan los edemas y facilitan la aparición de trombos venosos, especialmente en las piernas.
  • Usar zapatos demasiado anchos o con suelas inadecuadas: en una entrada anterior hablé ya largamente del uso de los tacones así que hoy me centraré en zapatos planos. Los zapatos deben recoger bien el pie y permitir una buena pisada. Si eres pronador o supinador verás que desgastas la suela más por un lado que por otro, dependiendo de la calidad del zapato esto pasará antes o después. Si notas el desgaste no debes seguir usándolos, ya que nada más ponértelos estas provocando una inclinación de los pies cuyas consecuencias se notarán en tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral.
  • Dormir boca abajo: en esta posición rotas completamente las cervicales hacia uno de los lados. Nuestra columna actúa en conjunto de manera que si rotamos las cervicales a un lado hay compensaciones a lo largo de la columna, especialmente a nivel lumbar. En vez de permitir que los discos intervertebrales se recuperen de las tensiones del día, generas tensión también en el momento que deberían recuperarse. Esta postura puede llevarnos a notar: dolor cervical o lumbar, contracturas musculares, rigidez cervical o lumbar…

¿Tiendes a hacer alguna de estas posturas? ¿Notas alguno de los síntomas y crees que puede venir de alguna de ellas? Si quieres aportar más datos a nuestro blog estamos encantados de escuchar tus sugerencias. Si tienes alguna pregunta no dudes en consultarnos o pedir cita en nuestro Centro.

 

POSITIONS THAT YOU ARE MAKING INCORRECTLY AND MAYBE YOU DO NOT KNOW IT

During our usual routine, we have some postural habits, and sometimes we are unaware they are inadequate and harmful to us. Today, I want to present to you a list of incorrect postures that I see habitually; maybe you would feel identified with some of them:

  • Sitting on your wallet: it maybe seems something ridiculous, but it is the same as if you were sitting on a wedge. Your wallet has about 3 cm. wide, and while sitting on it you provoke a pelvic and lumbar tilt, plus the possibility of straining the pyramidal muscle. Some of the symptoms likely to appear are: lumbar pain, sciatica, leg pain or weakness… The same situation happens if you sit over your leg; as Anna Leach explains for the Mirror: “apart from pelvic and lumbar tilt, it adversely affects to our blood circulation, and generates strains on the knee and ankle”. 

                   

  • Crossing your legs while sitting: while crossing your legs, you elevate one side of your pelvis, and the lumbar spine tilts to compensate this position. This posture may promote additionally the appearance of cellulite. If you cannot avoid crossing your legs, try to alternate one leg with the other.
  • Tilting to one side while working or writing: if you tilt your body every time you write, you should drop it off, especially if you spend many time like that. While keeping this posture, you are tilting your spine always to the same side, so it finally originates permanent changes in your body. Some of the symptoms you can feel are: back pain, muscle pain or fatigue, one shoulder higher than the other…
  • Keeping a lot of time still: whether you are or not in a correct position, the lack of movement is not good either. You should make frequent breaks to move your body, otherwise, although you are in the correct posture, you keep transmitting some tension to your muscles and joints, in order to maintain the body that way.
  • Putting the computer on one side: or television, etc. Anything you are going to watch for a long period of time should be always located in front of you, for avoiding to spend many time with your neck in rotation. You can feel neck stiffness, muscle strain, neck pain, headache, nerve irradiation into one arm…
  • Crouching while flexing our lumbar vertebrae instead of our knees: while doing this, you put some tension over your intervertebral discs, which can be damaged, and generate the appearance of the known and feared herniated discs; furthermore, if you lift some weight in this position, the damage can be increased. You must try doing it by bending the knees and maintaining your back straight. If you are going to lift weight, it should always be done with the load as close as possible to your body. This can be also applied in our domestic chores like vacuum, putting the dishes in the dishwasher, etc.  

                   

  • To wait tilting your body over one hip: this is a bad option due to several reasons. You are forcing the hip in which you are putting your weight, the knee of that side is in hyperextension and the opposite is in rotation, the pelvis is tilted and the lumbar spine is making a curve to compensate such tilt. The symptoms produced by this posture can be: knee pain, articular wear in knees and hips, trochanteritis, bursitis, low back pain, muscle strain, sciatica…

                                      

  • Bending over the sink while brushing your teeth: in doing so, you are unnecessarily maintaining your lumbar spine in flexion, and this may damage your discs, especially at the early hours of the day. It is better to keep straight your spine during tooth brushing and using a glass to rinse your mouth, in order to avoid the lumbar flexion.
  • Carrying a big and heavy bag: bad news if you like extra-large bags. The problem is that we fill them with a lot of things and they end up weighing so much. What is more, while carrying it on one shoulder you are forcing your posture, raising your shoulder to prevent the bag from falling. Some of the symptoms that may be originated are: sideways deviations of the spine, muscle strains, pain and even the wearing of the shoulder joint, tendonitis, epicondylitis (if you carry it on your forearm)… For avoiding these symptoms, it is better choosing small bags, limiting the excess of weight and distribute it on both sides (backpacks or sling bags), carrying it as close as possible to our body as possible…

                                      

  • Wearing tight-fitting clothes: they provoke tissue compression and it could limit the blood circulation, due to the pressure over the affected area. The Spanish Heart Foundation has warned about the risk of wearing this sort of clothes. The habitual use of such garments may promote heart diseases, because restraining the correct venous return increases the occurrence of edematous swellings and venous thrombus, especially in the legs.
  • Wearing shoes too loose or with inadequate soles: in a previous post, I explained many things about high heels, so today I am going to focus on flat shoes. Our footwear must hold our feet firmly and allow us a good foot step. If you are pronator or supinator, you will see that you tend to wear down one of the edges of your shoes, and depending on the quality of them, this will happen sooner or later. If you can observe this on your soles you should not wear them anymore, because using your shoes this way can promote our feet to tilt, and its consequences are going to be felt in ankles, knees, hips and spine.
  • Sleeping face down: in this position, you fully rotate your cervical vertebrae on one side. Our spine acts consequently to this movement. So, if we turn our cervical vertebrae that way, there are some compensating movements along the backbone, especially on the lumbar zone. Apart from preventing your spinal disks from recovering of the day strains, you are generating stress while they should be “resting”. This posture can cause: cervical or lumbar pain, muscle contractures, cervical or lumbar stiffness…

Do you tend to adopt any of these postures? Do you feel any of the symptoms thereof and you think they can come from one of the postures described? If you want to provide more data to our blog we will be happy to receive your suggestions. If you have any questions do not hesitate in consulting us or asking for an appointment in our Chiropractic Center. 

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